CATEGORY 予防医学は価値ある生き方

免疫力をアップしてウイルスから心身を守る方法

現在、新型コロナウイルスやインフルエンザウイルスが世界中で猛威をふるい、多くの方々が不安な日々を過ごされています。インターネットが普及した現代社会では、情報が目まぐるしく飛び交い間違った情報収集で混乱を招いてしまう情報弱者も生まれてしまっています。様々なウイルスと共存していく中で、私たちはどのような対策をすれば良いのでしょうか。今回は、事故免疫力アップを3つの観点からお伝えさせていただきます。 「 […]

質の良い休養(睡眠)で心も身体も健康になろう

日本は、世界でトップクラスの「眠れていない国」と言っても過言ではありません。厚生労働省の「平成29年(2016年)国民健康・栄養調査」では、20.2%の人は「睡眠で休養が十分に取れていない」と回答。この比率は、40代に限れば30.9%に達し、2009年の調査以降、年々増加傾向にあり、経済協力開発機構(OECD)が調査した33カ国のうち、日本の平均睡眠時間は最低という結果が出ています。 良質な休養の […]

花粉症をのりきるための食事対策と栄養学~薬剤師の観点からの花粉症対策~

今や5人に1人の国民病となった花粉症は、2月初旬から3月がピークとなりますが、1年と通じた食生活の見直しで、根本的な体質改善をし、辛い症状を軽減していきましょう。花粉症の主な症状には、くしゃみ、鼻水、鼻づまり、目のかゆみや充血などがあります。鼻づまりがひどくなると、口呼吸になり、喉の痛みや不眠、注意力散漫など生活に支障をきたすこともあります。花粉症などのアレルギー体質は遺伝すると言われていますが、 […]

自分に合った栄養補助食品を選ぶ方法 その1

私たちの身体は、食べた物で作られています。健やかさのほか、若さや美しさのベースも食べ物ですので、栄養補助食品を選ぶ前に、まずは食事の内容を皆追うことが先決です。自分が毎日何を口に入れているのか、一ヶ月分の食事、飲み物、間食の記録を書いてみましょう。食事は毎回「体質改善のチャンス」ととらえます。1日3回の食事は、一ヶ月で90回、一年間で約1000回、若く美しく健康になるチャンスがあるという事です。 […]

理想のダイエットを成功させる方法 その13

ダイエット情報があふれている現代社会で、食事療法や栄養療法が重要なことは理解しましたが、まずは何から実践すれば良いでしょうか?という質問をよくされます。 前回の食事療法に加えて、栄養療法の初歩は、必須の栄養素を意識することです。必須栄養素とは、体内でつくることができないために、食べものから摂る必要がある栄養素です。必須ビタミン、必須ミネラル、必須脂肪酸、必須アミノ酸などがあります。 ビタミン ビタ […]

理想のダイエットを成功させる方法 その12

ダイエット情報があふれている現代社会で、食事療法や栄養療法が重要なことは理解しましたが、まずは何から実践すれば良いでしょうか?という質問をよくされます。 まず食事療法の初歩は、調理法と調味料を意識することです。食事をする以上、必ず素材を調理し、必ず調味料を使うからです。調理の段階で油を落とす工夫をすれば、カロリーをぐんと抑えることができるので、揚げたり炒めたりせずに網で焼いて油を落としたり、茹でて […]

理想のダイエツトを成功させる方法その11~水分摂取がダイエットの成功を大きく左右する~

理想のダイエットを成功させるためには、良い生活習慣を続けることですが、良いと思って無意識に続けていた日常生活で、ダイエットの妨げになっていること があったら悲しいですよね。今回は、水分摂取についてご説明します。 まず、私たちの身体の約60%は水分でできています。水分の役割は血液となって必要な栄養素や酸素を各細胞に運びやすくし、代謝を促進します。代謝とは体内の物質が化学反応によって変化し入れ替わるこ […]

理想のダイエツトを成功させる方法その10~運動しても痩せない落とし穴~

理想のダイエットを成功させるには、「食事」と「運動」の取り組みが必要です。ダイエットの基本はとてもシンプルです。摂取カロリー<消費カロリー、つまり摂取カロリーを減らすためのカロリー制限であり、消費カロリーを上げるための運動です。そして理想のダイエットは、体重減少ではなく増えた脂肪量の減少です。脂肪を1キロ落とすのに必要なカロリーは9000kcalですが、脂肪細胞の約2割は水分や細胞を形成するさまざ […]

理想のダイエットを成功させる方法その9~酵素を知り、活用する~

理想のダイエットを成功させるためによく理解し、活用したいことは「酵素」です。生体内で作り出されるたんぱく質の一種である「消化酵素」「代謝酵素」など、人の身体には約5000種類もの酵素があると言われています。ほとんどの酵素の主要な構成要素はたんぱく質です。良質な魚や大豆たんぱくの摂取を意識することが体内の酵素活性を高めるポイントになります。 まず消化酵素とは、大きく分けるとでんぷんをブドウ糖に分解す […]

理想のダイエットを成功させる方法その8~酵素を知り、活用する~

理想のダイエツトを成功させるためによく理解し、活用したいことは「酵素」です。 「生命あるところに必ず酵素あり」といわれるように、酵素は人間が生命を維持していく上で、水や酸素と同じように必要不可欠な物質です。人間はバランスよく食べ物を摂ったからといって、それだけでは生きていくことはできません。人間が食事によって取り込んだ栄養成分の消化・吸収・分解・代謝・排泄といった生命活動に不可欠な触媒として機能す […]

1 3